為明學(xué)子，也給自己心理“消消毒”吧！
為明學(xué)子，也給自己心理“消消毒”吧！
?親愛的為明學(xué)子，你們好！
? ??? 2020年伊始，祖國大地迎來了一場嚴(yán)峻的抗疫考驗(yàn)。而這個(gè)寒假，也是對(duì)所有同學(xué)們的嚴(yán)峻考驗(yàn)，將會(huì)是我們這一代人心中難以忘卻的記憶。
? ??? 現(xiàn)在已經(jīng)到大決戰(zhàn)的時(shí)候了，各地頂尖的醫(yī)療團(tuán)隊(duì)幾乎都在這兩天集中出發(fā)整建制接管武漢的重癥病房。他們是國家中“最能打”的中堅(jiān)力量，是中國目前醫(yī)療界最精銳部隊(duì)，已經(jīng)動(dòng)用到他們，既說明前線的嚴(yán)峻，也說明國家要強(qiáng)力逆轉(zhuǎn)局勢的決心。中國醫(yī)療界現(xiàn)在已經(jīng)拼上了王牌軍，各個(gè)地方的留守力量處于維持狀態(tài)，而我們此時(shí)一定要咬牙堅(jiān)持住，百分百配合防控，好好呆在家，千萬不能在這時(shí)候有湖北以外的地方疫情崩盤，否則我們很難同時(shí)打贏兩場大的局部戰(zhàn)爭。
? ??? 除了老實(shí)呆家里，我們也會(huì)通過各種媒體渠道得到許多消息，有好的也有不好的，面對(duì)這樣的情況，我們每個(gè)人的情感都是復(fù)雜而真實(shí)的，但其中也會(huì)有一些不必要的恐慌或負(fù)面心理情緒，不僅會(huì)給我們自己帶來不良影響，也會(huì)對(duì)防控疫情工作帶來不利影響。在這里，姚老師梳理了四個(gè)小貼士給到同學(xué)們，希望我們一起以積極健康的心態(tài)攜手度過這段特殊的時(shí)光，為祖國防控疫情工作做出自己微薄的貢獻(xiàn)。
Tip1:
照顧好自己?
- 盡可能維持正常的生活作息，要有適當(dāng)?shù)男菹?，盡量保持生活的穩(wěn)定性。記住，危機(jī)事件的發(fā)生會(huì)令人手忙腳亂，自亂陣腳，因此讓生活作息維持規(guī)律，是處理危機(jī)的必要條件。
- 給自己列一個(gè)令自己感到愉悅的To-do清單，并執(zhí)行它。平日你一定知道做什么事情會(huì)令自己開心。列出來，執(zhí)行它。例如，允許自己哭一哭，寫出你的想法或感受，玩一些不費(fèi)腦子的小游戲，運(yùn)動(dòng)，深呼吸，抱抱可以慰藉你的物體，泡泡熱水澡或沖澡，找出令你愉悅的事，與人聊天等等。
- 利用好各種學(xué)習(xí)平臺(tái)獲取知識(shí)，現(xiàn)在空中黔課以及學(xué)校平臺(tái)都已經(jīng)上線了相應(yīng)課程，同學(xué)們，好好利用吧，只有自律的人才能看得見更美更廣的風(fēng)景。當(dāng)負(fù)面情緒要淹沒你時(shí)，這些是你應(yīng)該做的事。
Tip2:
接納情緒
? ??? 情緒上的調(diào)整，最重要的是去接納自己的消極情緒反應(yīng)。接納這種情緒，知道這是在特殊狀態(tài)下的一種正常反應(yīng)，而非簡單地貼上一個(gè)抑郁癥、焦慮癥標(biāo)簽而已，告訴自己這是應(yīng)對(duì)突發(fā)危機(jī)事件的正常的反應(yīng)。
也可以嘗試去表達(dá)和傾訴自己的感受，如找朋友或家人去說一說自己的感受，傾訴是一個(gè)非常好的情緒調(diào)節(jié)和處理的方法。
此外，還可以通過深呼吸調(diào)節(jié)情緒，學(xué)習(xí)放松等心理學(xué)技巧與方法。
Tip3:
?正向思維
面對(duì) “新型冠狀病毒肺炎” 時(shí)，可以運(yùn)用如下的思考方式：
- 不要只往壞處看，很多文章也許只是在販賣焦慮。注意每日的資訊中，其實(shí)正面信息是多于負(fù)面的。留意事實(shí)和數(shù)據(jù)，根據(jù)事實(shí)，判定自己的擔(dān)憂是否合理（例如：發(fā)病率、死亡率、治愈率、醫(yī)療方法的發(fā)展、新的藥物等）。
- 多回憶在每一次遇到危機(jī)時(shí)你曾如何面對(duì)。重新肯定自己身為一個(gè)個(gè)體的能力。
- 以合理的態(tài)度看待事情，嘗試以更廣闊的角度了解問題的影響，問題會(huì)帶來短暫的影響，但長遠(yuǎn)而言事情最終能改善及成為過去。
- 保持對(duì)前景的盼望，即使在危急時(shí)期，也不要忽略在我們身邊的美好事物。
同理，當(dāng)你很擔(dān)心自己和家人將會(huì)受到感染，感到很大的心理壓力，也建議你繼續(xù)正向思維：
- 不能肯定將來會(huì)怎樣，但這一刻我仍然擁有健康，我可以繼續(xù)努力生活。
- 我也可以提醒我的親人，保持個(gè)人和家庭衛(wèi)生，戴口罩，以及認(rèn)真洗手和消毒。
- 我可以加倍留意自己和家人的身心健康，讓自己有開心的時(shí)間。
- 即使我真的生病，也會(huì)有很多人陪伴我一起面對(duì)。
寫在最后的話：
? ??? 同學(xué)們相信在你們身邊也一定有許多醫(yī)務(wù)工作者、公共事業(yè)服務(wù)者，甚至自己的爸爸媽媽也參與到這次重大疫情工作中去。相信他們的消息也牽動(dòng)著你的心，自己雖然還小，但只要能夠按照要求嚴(yán)格防控，勤洗手、戴口罩，盡量呆在家中，就是最大的為國分憂。
? ??? 此外，大家還能夠做的事情就是通過網(wǎng)絡(luò)關(guān)心親朋好友，如果遇到一些特殊的心理轉(zhuǎn)變，可以參考下面老師給出的聯(lián)絡(luò)方式。目前貴陽市各心理咨詢平臺(tái)都提供心理疏導(dǎo)服務(wù)，對(duì)象是全體人員，大家可以按需聯(lián)系。
祝福同學(xué)們健康、快樂，祝愿大家新春快樂，同時(shí)也希望我們能夠盡快戰(zhàn)勝此次疫情！
武漢加油！湖北加油！中國加油！
