貴陽(yáng)公園校區(qū)

?????? Hi，親愛(ài)的同學(xué)們，經(jīng)過(guò)了這樣一個(gè)超長(zhǎng)假期和前所未有的線上學(xué)習(xí)之后，我們終于要在校園里重聚啦，你現(xiàn)在的心情怎么樣呢？

??????有的同學(xué)欣喜若狂：“終于要脫離父母的“魔掌”了”，而也有同學(xué)們會(huì)產(chǎn)生一些焦慮和擔(dān)憂，老師想說(shuō)這些情緒都是非常正常的反應(yīng)，畢竟你可能剛剛才適應(yīng)線上教學(xué)模式，但是好在利用五一小長(zhǎng)假的時(shí)間”給我們調(diào)整，心理學(xué)上說(shuō)——應(yīng)對(duì)焦慮的最好方法是行動(dòng)，就讓我們充分利用好這段過(guò)渡期，順利進(jìn)入開(kāi)學(xué)狀態(tài)吧。

行動(dòng)1. 讓我們?cè)谇榫w上有準(zhǔn)備

?????? 線上微課不能做到像在學(xué)校學(xué)習(xí)這樣有規(guī)律、有計(jì)劃，而你的狀態(tài)并不是特例。老師建議你不必因?yàn)樽约壕W(wǎng)課效果不好而焦慮；另外，盡快調(diào)整居家網(wǎng)課期間的散漫、懈怠狀態(tài)，提高情緒的緊張度，以積極飽滿的熱情投入到復(fù)學(xué)后的學(xué)校學(xué)習(xí)之中，提高自己的學(xué)習(xí)節(jié)奏和學(xué)習(xí)效率?？赡艽藭r(shí)的你依然覺(jué)得很難做到，那就尋求學(xué)校心理老師的幫助吧，或者可以是家中長(zhǎng)輩、好友。同學(xué)們也可以嘗試尋找適合自己的方法，如改變認(rèn)知（用合理的信念看待事件）、保持均衡飲食和保持有氧運(yùn)動(dòng)、轉(zhuǎn)移注意力（興趣、戶外活動(dòng)）、 合理宣泄（哭一場(chǎng)、傾訴、運(yùn)動(dòng)、寫日記）、深呼吸+積極自我暗示法來(lái)放松心情，以積極的行動(dòng)突破逆境。

行動(dòng)2. 讓我們?cè)趯W(xué)習(xí)上加點(diǎn)油

????? 復(fù)學(xué)前的這一個(gè)星期里，調(diào)整學(xué)習(xí)節(jié)奏，認(rèn)真上好每天的網(wǎng)課，同時(shí)梳理一下網(wǎng)課期間的學(xué)習(xí)內(nèi)容，梳理知識(shí)清單，查漏補(bǔ)缺，看看自己掌握的并不太好的部分，可以通過(guò)回看課程的方式自學(xué)，也可以線上請(qǐng)教老師同學(xué)。同時(shí)檢查一下寒假作業(yè)，看看是否都已完成，甚至有同學(xué)已經(jīng)丟失了部分寒假作業(yè)，有些可能是下發(fā)的資料，不能在家補(bǔ)完的內(nèi)容，沒(méi)關(guān)系，主動(dòng)提前與相關(guān)老師溝通，可以開(kāi)學(xué)之后及時(shí)完成。

行動(dòng)3. 讓自己在生活上有條理

?????? 如果能在過(guò)渡期內(nèi)提前適應(yīng)學(xué)校的作息時(shí)間，到了正式開(kāi)學(xué)時(shí)大家就不會(huì)因?yàn)樽飨⒁?guī)律而讓自己在學(xué)校里寢食難安或者哈欠連天，尤其是適應(yīng)較慢的同學(xué)更要提早一點(diǎn)開(kāi)始作息時(shí)間的調(diào)整。在一日三餐上，盡量和學(xué)校時(shí)間同步，減少零食的攝入，保證營(yíng)養(yǎng)均衡。另外給自己加上體育課吧，既能保持身體健康也能分泌多巴胺讓自己擁有好心情哦！并且老師看報(bào)道說(shuō)假期期間市場(chǎng)上藍(lán)光眼睛賣斷貨，但是同學(xué)們，你們要知道預(yù)防近視的硬核操作不是藍(lán)光眼鏡，而是每周20小時(shí)的戶外運(yùn)動(dòng)。

??????開(kāi)學(xué)前列好返校清單，包括作業(yè)清單，學(xué)習(xí)用品清單，以及居家學(xué)習(xí)情況的整理清單等，備好返校所需的防護(hù)用品，了解學(xué)校復(fù)課返校指南，做好向在校學(xué)習(xí)的過(guò)渡準(zhǔn)備。要知道整理的精髓不僅是整理生活本身，更重要的是整理心情，學(xué)習(xí)也要有滿滿的儀式感。

行動(dòng)4. 讓自己在防控上更科學(xué)

???? 恐懼源自未知，雖然此次新型冠狀病毒來(lái)勢(shì)洶洶，但是這期間也讓我們對(duì)它有了更多認(rèn)識(shí)，我們可以通過(guò)認(rèn)真學(xué)習(xí)防護(hù)知識(shí)，學(xué)習(xí)區(qū)分新型冠狀病毒與流感、普通感冒的區(qū)別，日常依然要保持良好的衛(wèi)生習(xí)慣，勤洗手、必要場(chǎng)合帶口罩，同時(shí)積極配合學(xué)校的防控要求，但是不過(guò)度，用科學(xué)知識(shí)武裝自己，用科學(xué)思維指導(dǎo)自己，才能讓我們打好這場(chǎng)沒(méi)有硝煙的戰(zhàn)役。

???? 風(fēng)為你送暖，花為你留香，菁菁校園靜候你的到來(lái)！即將重返校園，繼續(xù)揚(yáng)帆起航！親愛(ài)的同學(xué)們，校園里已是花紅柳綠一片春光，就讓我們用飽滿的精神狀態(tài)，用昂揚(yáng)的生活熱情，開(kāi)啟新的學(xué)習(xí)征途，我們開(kāi)學(xué)見(jiàn)！

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