貴陽公園校區(qū)

                                                         本周升旗儀式的主題是“何為“營養(yǎng)”？”

    “養(yǎng)”可以有多個組詞，營養(yǎng)、涵養(yǎng)、教養(yǎng)。營養(yǎng)，顧名思義指食物所含的養(yǎng)分，吸收養(yǎng)分滋補身體，從外界攝取養(yǎng)料以維持其生命的一種生活方式。“營養(yǎng)”應(yīng)包括兩個方面：一為外在吸收的身體養(yǎng)分，一為內(nèi)在獲取的精神涵養(yǎng)。且后者顯得更為重要。

那么我們應(yīng)從哪些方面來汲取我們身體所需的養(yǎng)分呢？

       首先，我們需做到精粗食物合理搭配飲食中注意粗細搭配，經(jīng)常吃一些粗糧、雜糧，各取所長，可以起到營養(yǎng)素互補的作用。比如一個成年人男子，早餐吃一碗小米粥，一個玉米餅（其它副食如雞蛋、小青菜等）中午標準粉面條，輔助西紅柿、黃瓜、肉末等；晚餐吃大米和黑米做的米飯，再加一碗玉米面熬的粥，可獲得1.3毫克維生素B1，0.4毫克維生素B2和52微克胡蘿卜素。

       其次，主食副食應(yīng)合理安排，糧食與豆制品一起吃可以提高蛋白質(zhì)的營養(yǎng)價值，同時選用適量的動物性食物及蔬菜、水果，更可以增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素和纖維素的攝入量。

       再次，需多吃蔬菜、水果，薯類蔬菜與水果含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維。紅、黃、綠等深色蔬菜中維生素含量超過淺色的蔬菜。有研究表明，單獨吃肉食、蛋白質(zhì)消化吸收率為70%；肉和蔬菜同吃，蛋白質(zhì)消化吸收率能達到80%—90%?！?/span>

       最后，應(yīng)多吃清淡少鹽的膳食，吃清淡膳食有利于健康，世界衛(wèi)生組織建議，每人每日食鹽用量不超過6克為宜，我國居民食鹽攝入量過多，平均值是世界衛(wèi)生組織建議值的2倍以上。流行病學(xué)調(diào)查表明，鈉的攝入量與高血壓發(fā)病呈正比例，因而食鹽不宜過多。

      外在的身體營養(yǎng)可以通過以上幾條建議措施加以修正、汲取，那內(nèi)在的精神涵養(yǎng)，我們又應(yīng)從哪些方面去獲悉呢？

      古語云：腹有詩書氣自華。讀書于殘疾人來說，是講和命運、走出自我、夢想發(fā)芽的途道；讀書于成功人士而言，可以凝靜心境，凝聚信仰；而讀書于我們普通人而言，則是一輩子的持續(xù)歷練和永續(xù)成長。人的一生中有著人性的增強和動物性的減弱兩個方面體征。只有動物性對人性完成了不斷地勝利，那么人性才可以得以完善、優(yōu)化。而這一過程仰仗讀書，讀書可以滋養(yǎng)人性，讀書可以涵養(yǎng)人格。

   我們需要在外在營養(yǎng)吸收和內(nèi)在涵養(yǎng)提升的環(huán)境氛圍中爭做健康、快樂的為明人！

   英文版：What is the “ nutrition”

   Dear students and teachers, good morning,The topic of my speech today is “What is the “nutrition”.”

      There are a lot of words just like “ nutrition”, such as:self-restraint, upbringing. Nutrition means the nutrition in the food. It is one way to keep our living to absorb the nutrition from all of food. Nutrition should include two aspects.One is to absorb the nutrition from outside to keep our living ; Another one is to absorb the spirit of self-restraint for ourselves. I think the second is the more important one.

   Which way could we absorb the nutrition for our health?

      First of all.We should make a reasonable mix about the food.We should eat more coarse grains, more vegetable,and more fruit.   

     Secondly, staple and non-staple food should be reasonable arrangement.It can improve the nutritional value of protein to eat cereal and bean product. At the same time, in order to gain the high quality protein, minerals, vitamins and fiber, we should choose some meat.

     Thirdly, we need eat more vegetables, fruit and potato.There are a lot of vitamins, minerals and dietary fiber in Vegetables and fruits.

Fi   nally, we should eat more light meals less salt.External body nutrition can get through the above measures ,how about the inner spirit of self-restraint, where could we gain from ? We can read more books.We should live a healthy and happy life in all of this complicated environment.In this way, I believe that all of us will be a better Wei Ming student.

本周獲得校長特別嘉獎的兩位同學(xué)是：七年級（5）班的王楷杰同學(xué)和高一（3）班李玉江同學(xué)。

在七（5）班的教室，常常能看到王楷杰和老師探討問題、監(jiān)督同學(xué)完成作業(yè)的場景。就是這么一個勤奮好學(xué)有責任感的他，贏得了老師與同學(xué)的喜愛。

“學(xué)而不思則罔，思而不學(xué)則殆”，王鍇杰時時銘記這句話，成為學(xué)習的主人。每天要上的新課，他總是提前預(yù)習，當老師布置任務(wù)時，他常常已經(jīng)完成了。幾乎每節(jié)課，他都有一些自己的想法或者疑問，課下與老師一起交流，在不斷的思考中一點點積累，保持著優(yōu)異的成績。學(xué)習上，他不僅嚴于律己，對于同學(xué)也是要求嚴格，作為科代表和小組長的他，從來不會因為和誰關(guān)系好就放水，所有同學(xué)一視同仁，學(xué)習上絕不包庇。所以老師會把學(xué)習上的很多問題交給他，他也總能出色的完成，幫助其他同學(xué)進步。

王楷杰同學(xué)成績好，但并不是書呆子，他愛好廣泛，喜歡閱讀各類書籍，也樂于嘗試新鮮的事物。數(shù)學(xué)競賽、漢字聽寫大會，各類學(xué)?；顒?，他都積極參與，抱著一顆平常心，不斷充實自己。他會學(xué)習也會休息，懂得勞逸結(jié)合。在他身上，能感受到一種充滿朝氣的能量，能看到一顆積極進取的心。

每一次成功都意味著新的跨越，每一次挑戰(zhàn)都預(yù)示著贏來新的機遇，在困難面前不放棄，在鮮花的環(huán)抱中不自滿，踏踏實實走好每一步，王楷杰同學(xué)的良好品質(zhì)會助他走上成功之路。

經(jīng)七五班全體師生推薦，校長批準，特給予王楷杰同學(xué)校長特別嘉獎，以資鼓勵。

獲得校長特別嘉獎的第二位同學(xué)是來自高一（3）班的李玉江同學(xué)。進入為明的三年中，他勤勤懇懇、以誠待人。在班里，你總能看到一個認真學(xué)習的身影，那是他在用汗水書寫人生。

他的勤奮使得他一直保持著優(yōu)異的成績。同時，他也是一個樂于助人的人——面對同學(xué)的請求，他總是耐心講解，遇到復(fù)雜的問題時，他會羞澀地撓撓頭，然后眉頭緊皺、陷入深思。

在班上他雖然少言寡語，但他為班級做得事卻半點不差：當看到教室里衛(wèi)生保持得不好時，他會默默地拿起工具清理。尤其是周末同學(xué)們都離開后，他會留下打掃衛(wèi)生，直到干凈清潔為止。

李玉江同學(xué)這種默默奉獻的精神獲得高一（3）班全體師生的一致好評，讓我們?yōu)樗I上深深的祝福！

經(jīng)高一（3）班全體師生推薦，校長批準，特給予李玉江同學(xué)校長特別嘉獎，以資鼓勵。

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